Какой должна быть продолжительность сна

Какой должна быть продолжительность сна

Когда сон и бодрствование оптимальным образом совпадают с биологическими ритмами организма, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, сохраняет в течение дня хорошее самочувствие, высокую работоспособность, испытывает прилив творческой энергии.

У разных людей продолжительность сна колеблется в довольно широких пределах. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, от условий жизни. Встречаются совершенно здоровые, не предъявляющие никаких жалоб люди цветущего возраста, которые спят очень мало или, наоборот, много.

Человеку легко возбудимому вполне бывает достаточно даже пяти часов сна в сутки, тогда как у медлительных людей эта потребность возрастает иногда до 9 – 10 часов. Известно, что Гете, Шиллер, Бехтерев спали по пять часов в сутки, а Эдисон – и того меньше, всего два – три часа.

сон восстанавливает силы

В среднем семичасовой полноценный сон вполне восстанавливает силы и освежает здорового человека.

Как же поступить, если потребность в сне увеличена и достигает 10 – 12 часов в сутки?

Прежде всего, необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы установить, не страдаете ли вы так называемой патологической сонливостью – гиперсомнией. Патологическая сонливость чаще всего возникает у тех, кто перенес инфекционные заболевания, например, менингит, грипп. Она может развиться также при малокровии и функциональных изменениях нервной системы.

Если же патологических нарушений не обнаружено, и вы после продолжительного сна чувствуете себя отдохнувшим, бодрым, не только вполне успешно справляетесь с повседневной работой и обязанностями, при этом успевая выполнять семейные обязанности, найти время для любимого дела, то не рекомендуется нарушать установившийся режим сна. Значит, он наиболее оптимален для вашего организма.

Глубокий сон

А если по каким-либо причинам такой долгий сон вас не устраивает, то можно попытаться уменьшить его продолжительность. Но делать это нужно обязательно после консультации с врачом, с максимальной осторожностью и постепенно.

Для начала попробуйте укоротить сон на полчаса. И такого режима придерживайтесь в течение 2 – 3 недель. Если бодрость и хорошее самочувствие сохраняются, можно уменьшить сон еще на полчаса. Так постепенно его длительность сократите до 8 – 9 часов.

Если вы заметили ухудшение самочувствия, то попытки сократить продолжительность сна придется оставить.

Так же мы поможем рассмотреть вариант как сделать сон глубоким и чувствовать себя выспавшимся.
Учитесь прислушиваться к своему организму, как правило, при отсутствии заболеваний, он сам подскажет, сколько вам следует спать для полноценного отдыха и восстановления сил.

Важно!
Данная статья предоставлена в ознакомительных целях! Для правильной постановки диагноза и назначения лечения обращайтесь к специалистам!
Самолечение может усугубить течение болезни.

Ссылка на основную публикацию