Содержание статьи
Как часто после похудения мышцы верхней части ваших рук начинают терять тонус, а кожа становится обвисшей и дряблой.
Времени на изнурительные тренировки в спортзале не остается, а летнее солнышко не позволяет отложить открытые маечки и топы в долгий ящик? Десять-пятнадцать минут простых упражнений дома и твои драгоценные ручки снова женственны и грациозны.
С чего начать
Дряблость в большинстве случаев проявляется на трицепсах. Эти мышцы разгибают твои руки, поэтому все упражнения «на разгиб» будут приводить их в тонус.
- -отжимания от пола:
попробуй сделать подход из 10 отжиманий, руки располагай по бокам туловища, если классические отжимания выполнять тяжело сделай то же самое, но стоя на коленях; - подъемы на трицепс:
возьми в руки легкую гантельку (ее всегда можно заменить любым отягощением, бутылочка с водой тоже подойдет), заведи руку за спину и согни в локте, затем выпрями над головой, сделай упражнение 25-30 раз; - -подъемы на бицепс:
вместе с разгибающими мышцами руки всегда надо прорабатывать сгибающие. Возьми отягощения, встань прямо, колени слегка согнуты, руки с отягощениями расположи вдоль туловища, поочередно поднимай их, разворачивая кисть ладонью вверх. Сделай упражнение 25-30 раз; - -учимся у боксеров:
расположи сжатые кисти рук у подбородка (отягощения здесь также не повредят) и поочередно выкидывай их, подражая ударам боксера, работай очень энергично, чувствуя каждую задействованную мышцу, эти упражнения очень хороши для верхней части твоих рук;
Основное правило для всех упражнений, сделать максимальное количество повторений с минимальным отягощением. Немаловажную роль играет и динамика, старайся делать все как можно быстрее и не отдыхать между подходами.
Простые советы
Перед тем как начинать упражнения всегда делай легкую (2-3 минуты) разминку потянись, повращай кистями, плечами, поразгибай локти, слегка разотри и разомни мышцы рук.
По возможности делай все упражнения утром, сразу после сна. Поверь, изнурительный день в офисе или горы домашних дел не будут способствовать твоему желанию заниматься этим в конце дня.
Чаще любуйся собой в зеркало лучший стимул и мотиватор это положительный результат.
Для тех, кто только начинает садиться на диету и теряет первые килограммы, имеет смысл выполнять упражнения ежедневно. Такой проблемы как дряблые руки просто не будет!
И главное-потратить час своего времени в неделю, и получить взамен красивые, подтянутые руки, заряд бодрости, хорошего настроения и эндорфинов куда легче, чем обновлять гардероб из открытых вещей!
Загрузка...
