Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний — это следствие привычек, образа жизни и питания.
Что надо сделать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
- Снижение веса тела, если она избыточна. У людей с избыточным весом тела риск развития артериальной гипертензии увеличивается в 2—6 раз.Рекомендуется употреблять в пищу большее количество рыбопродуктов, которые содержат вещества, снижающие уровень холестерина, фрукты и овощи. Снижение потребления продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин (свинина, сосиски, колбасы, сливки, паштеты, какао, сливочное масло, бисквиты). Полезно потребление калия (курага, изюм, орехи), а также кальция и магния (молоко, творог, бананы, семена подсолнуха, сельдерей), ограничение потребления поваренной соли до 4—6 г в сутки.
- Снижение потребления алкоголя до 20—30 г в сутки чистого алкоголя для мужчин и до 10—20 г в сутки чистого алкоголя для женщин (20—30 г равны 50—60 г водки или 500—600 мл пива).
- Необходимо увеличение физической активности для организма. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20—50 процентов выше, чем у людей, уделяющим высокую физическую активность или регулярные тренировки. Рекомендуется быстрая ходьба пешком, плавание по 20—40 минут 3-4 раза в неделю.
- Прекращение курения (курение способствует спазму сосудов, что в свою очередь приводит к повышению артериального давления).
- Уменьшение стрессовых ситуаций. Иногда нужно уступать, не впадать в гнев, уметь отвлечься от своих забот, стараться не оставаться наедине со своими неприятностями.
- Закаливание организма (воздушные ванны, обтирание, обливание холодной водой, контрастный душ, хождение босиком в теплое время года).
- Постоянный прием аспирина после 40 лет примерно на 23—25 процентов уменьшает количество инфарктов, приступов стенокардии, на 15— 20 процентов снижает риск ишемического инсульта.
Важно понимать, что сердечно-сосудистые заболевания имеют одну особенность: ими человек болеет всю жизнь и лечить их нужно всю жизнь.
Важно!
Данная статья предоставлена в ознакомительных целях! Для правильной постановки диагноза и назначения лечения обращайтесь к специалистам!
Самолечение может усугубить течение болезни.
Загрузка...
