Среди долгожителей нет бездельников

Среди долгожителей нет бездельников

Предвестники старости появляются после 60 лет. Какие же изменения происходят в организме человека в этом возрасте?

Характер и темп старения определяются работой сердечно — сосудистой системы. С возрастом уменьшается эластичность сосудов, снижается их способность к расширению, повышается артериальное давление, уменьшается скорость кровотока, сердечная мышца увеличивается в объеме. Для того, чтобы сохранить и укрепить здоровье, необходимы регулярные физические нагрузки, труд, чередующийся с отдыхом.

Долгожитель не бездельник

История не знает ни одного долгожителя — бездельника. Также необходим полноценный отдых — спать рекомендуется 7-8 часов, ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Движения — важный атрибут жизни. Регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. «Пешком ходить — долго жить!» — права народная мудрость. При ходьбе усиливаются обменные процессы, улучшается кровоснабжение всех органов и систем организма.

Долгожитель с лопатой

После 60 лет развивается остеохондроз позвоночника, уменьшается подвижность грудной клетки, происходит перерождение волокон мышц, участвующих в дыхании, в результате чего уменьшается легочная вентиляция. Дыхательная гимнастика, занятия настольным теннисом, туризмом, велосипед и простые физические упражнения помогут замедлить развитие возрастных изменений в дыхательной системе.

С возрастом в почках разрастается соединительная ткань, снижается функция почек, стенки мочевого пузыря утолщаются, а его объем уменьшается, ослабевает функция мочевого пузыря. Не пренебрегайте фитотерапией — настои ромашки, листьев брусничника, «медвежьих ушек» улучшают деятельность почек.

Правильное питание для долгой жизни

Спорт как продление жизни

Очевидны изменения и со стороны органов пищеварения, поэтому питание в пожилом возрасте должно быть умеренным, регулярным — 4-5 раз в день.

  • Чаще включайте в свой рацион морепродукты, чеснок, злаки — они обладают антисклеротическим действием.
  • Куриное мясо богато селеном, предотвращающим рак, белками и витамином В, улучшающим работу мозга. Витамин Е, содержащийся в яйцах, укрепляет сердечную мышцу, а лютеин (белок, содержащийся в яйцах) защищает глаза от катаракты, предотвращает развитие тромбов, снижает риск развития инфаркта и рака.
  • Творог и молочные продукты, богатые кальцием, необходимы для костей и профилактики остеопороза, снижают развитие ревматоидного артрита.
  • Черника помогает предотвратить катаракту и глаукому, восстановить зрение. Черника полезна при расширении вен, геморрое, язвенной болезни. Флавоноиды, вещества, содержащиеся в чернике, замедляют старение, помогают восстановить деятельность мозга.
  • Злаки содержат железо, витамины А, С, Е, К, предотвращают инсульт и инфаркт, рак, остеопороз, артрит.
  • В петрушке витамина С больше, чем в цитрусовых. Она обладает легким мочегонным эффектом, выводит камни из почек, улучшает пищеварение, лечит гастрит.
  • Ограничивайте в рационе жареную, копченую пищу, острые, соленые продукты, слишком горячую и слишком холодную пищу.
  • Пусть сладости и сдоба реже появляются на вашем столе — замените их медом, сухофруктами.
  • Ограничивайте употребление животных жиров, отдавайте предпочтение растительным.
  • Пусть свежие овощи и фрукты станут вашими «союзниками».
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками!
  • Положительные эмоции являются важным условием здоровья и долголетия.
Ссылка на основную публикацию