Содержание статьи
Предвестники старости появляются после 60 лет. Какие же изменения происходят в организме человека в этом возрасте?
Характер и темп старения определяются работой сердечно — сосудистой системы. С возрастом уменьшается эластичность сосудов, снижается их способность к расширению, повышается артериальное давление, уменьшается скорость кровотока, сердечная мышца увеличивается в объеме. Для того, чтобы сохранить и укрепить здоровье, необходимы регулярные физические нагрузки, труд, чередующийся с отдыхом.
Долгожитель не бездельник
История не знает ни одного долгожителя — бездельника. Также необходим полноценный отдых — спать рекомендуется 7-8 часов, ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Движения — важный атрибут жизни. Регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. «Пешком ходить — долго жить!» — права народная мудрость. При ходьбе усиливаются обменные процессы, улучшается кровоснабжение всех органов и систем организма.
После 60 лет развивается остеохондроз позвоночника, уменьшается подвижность грудной клетки, происходит перерождение волокон мышц, участвующих в дыхании, в результате чего уменьшается легочная вентиляция. Дыхательная гимнастика, занятия настольным теннисом, туризмом, велосипед и простые физические упражнения помогут замедлить развитие возрастных изменений в дыхательной системе.
С возрастом в почках разрастается соединительная ткань, снижается функция почек, стенки мочевого пузыря утолщаются, а его объем уменьшается, ослабевает функция мочевого пузыря. Не пренебрегайте фитотерапией — настои ромашки, листьев брусничника, «медвежьих ушек» улучшают деятельность почек.
Правильное питание для долгой жизни
Очевидны изменения и со стороны органов пищеварения, поэтому питание в пожилом возрасте должно быть умеренным, регулярным — 4-5 раз в день.
- Чаще включайте в свой рацион морепродукты, чеснок, злаки — они обладают антисклеротическим действием.
- Куриное мясо богато селеном, предотвращающим рак, белками и витамином В, улучшающим работу мозга. Витамин Е, содержащийся в яйцах, укрепляет сердечную мышцу, а лютеин (белок, содержащийся в яйцах) защищает глаза от катаракты, предотвращает развитие тромбов, снижает риск развития инфаркта и рака.
- Творог и молочные продукты, богатые кальцием, необходимы для костей и профилактики остеопороза, снижают развитие ревматоидного артрита.
- Черника помогает предотвратить катаракту и глаукому, восстановить зрение. Черника полезна при расширении вен, геморрое, язвенной болезни. Флавоноиды, вещества, содержащиеся в чернике, замедляют старение, помогают восстановить деятельность мозга.
- Злаки содержат железо, витамины А, С, Е, К, предотвращают инсульт и инфаркт, рак, остеопороз, артрит.
- В петрушке витамина С больше, чем в цитрусовых. Она обладает легким мочегонным эффектом, выводит камни из почек, улучшает пищеварение, лечит гастрит.
- Ограничивайте в рационе жареную, копченую пищу, острые, соленые продукты, слишком горячую и слишком холодную пищу.
- Пусть сладости и сдоба реже появляются на вашем столе — замените их медом, сухофруктами.
- Ограничивайте употребление животных жиров, отдавайте предпочтение растительным.
- Пусть свежие овощи и фрукты станут вашими «союзниками».
- Не злоупотребляйте спиртными напитками!
- Положительные эмоции являются важным условием здоровья и долголетия.
Загрузка...
